zza karku

[...] laczy nawet 3 rodzaje wyciskania: jesli jedno z nich slabo wchodzi to sa inne. Jedno drugiemu nierowne i nie widze tu dublowania. Roznica miedzy wyciskaniem z przodu i zza karku to jest wg mnie taka jak klata na skosie i plaska w waskim. Wyciskanie nad glowe zawsze bylo moja pieta achillesowa, ale dlatego ze nie robilem unoszen przoden na [...]

flex1976 a co sądzisz o wyciskaniu sztangi zza karku, od początku treningów ćwicze w ten sposób i nigdy nie było żadnych problemów ani nie czułęm dyskomfortu przy tym ćwiczeniu a ostatnio przeczytałem o kontuzjogenności tego ćwiczenia, myślisz że to prawda czy tylko takie pisanie na wyrost? Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2014-05-13 14:43:14 [...]

prawda , nie wyciskaj zza karku Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2014-05-13 14:47:02

Ponad rok miałem problemy z barkiem a odkąd zaprzestałem wyciskania zza karku na rzecz żołnierskiego to ustąpiły całkiem i od 3 lat jest ok, nawet przy dużych ciężarach. Odwodzenie tak mocno barków w tył nie jest naturalnym ich ułożeniem i dlatego to ćwiczenie jest tak kontuzjogenne.

Ja się spotkałem z jeszcze lepszymi opiniami :-) Widziałem gości, którzy najpierw wyciskali z przodu a potem zza karku na....... tył barków :-)

Wypiska z piątku - 24.04.2009.r Squat Day Przysiady przednie 60x10 70x10 80x10 90x8 100x6 110x5 Wyciskanie zza karku z wybiciem (takie tylnie push pressy) 60x10 65x10 70x8 75x8 Wymachy sztanga 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Na koniec zrobilem jeszcze brzuch W planie dzis byly jeszcze tylne siady ale nie bylo asekurantow. wiec [...]

[...] 4 x 12-16 4.drazek 4 x 12 nachwyt 5.podciaganie jednoracz 2 x 8 podwojnie 6.wyciag na proste 2 x 16 7.kaptury 4 x 16-max 8.wznosy sztangi przodem 3 x 12 9.wyciskanie zza karku stojac 5 x 10 10.wznosy w skłonie 3 x 12-16 11.wznosy bokiem 3 x 12-16 12.wycisk skos 4 x 12 13.wycisk lezac 4 x 12 14.rozpietki skos 4 x 12-16 trening nr 2 [...]

[...] modlitewniku 12,10,8,8 - uginanie hantla na kolanku (chwyt młotkowy) 12,10,8 PIĄTEK # Plecy - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8,8 - ściąganie drążka zza kark (wyciąg) 12,10,8,8 - podciąganie hantla jednorącz w opadzie 12,10,8,8 - szrugsy (ćwiczenie na kaptury) 10,10,10 SOBOTA # Barki - wyciskanie sztangi za/sprzed głowy [...]

[...] zauważyłem spadku siły, powiem więcej siła mi nawet poszła :D nie wiem jak to możliwe ale jednak :D Dzisiaj wszedłem na cięzar którym jeszcze nigdy nie robiłem na wyciskaniu zza karku na barki.. 85kg na 3 razy jestem bardzo zadowolony potem zrobiłem brzuch i 40 minut aerobów (5 minut stepera i 35 minut rowerka) dobrze się trenuje samopoczucie [...]

Yo! wczoraj barki + aeroby 45min WYPIS: 1.Wyciskanie sztangi siedząć zza karku: - 55kg na 14 - 65kg na 12 - 70kg na 9 - 75kg na 6 2.Ściąganie linek na bramie (tył barków) 4 serie (10-12) aż do palenia mieśni 3.Wyciskanie hantlami siedząc (przód barków) - 22kg na 15 - 27kg na 12 - 31kg na 10 - 35kg na 7 4. Unoszenie hantli z przody na [...]

Zawsze myślałem że dzięki wyc. zza karku te przednie aktony pracują lepiej, są pełniejsze i bardziej rozciągnięte, ale ok zmienię i zobaczymy czy się naprawi, dzięki i pzdr.

[...] treningów. Dziś mimo że trening trwał ponad 1,5h to jeszcze po jego zakończeniu miałem spory zapas sił Wypis z treningu (17:15-19:00): 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 14x40kg, 10x60kg, 8x65kg, 4x70kg 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10x10kg, 8x11kg, 8x12kg 4. [...]

[...] za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

[...] nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 [...]

[...] mieć 4 dni bo 3 to trochę mało. Czemu dopiero po 2 latach zacząc HST ? Nie łączy się klasyka przysiadów i klasyka mc na jedym treningu., przynajmniej nie na początku. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Podciąganie sztangi do brody jest najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem na barki. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-12 18:27:12

[...] sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12 5. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 4x12 Środa: Plecy + kaptury 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wiosłowanie w opadzie 4x10 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] siedząc 40x15 80x15 120x15 160x9(i tu duże zaskoczenie bo nastawiałem się że zrobię takim ciężarem 4-5 ruchów bo nigdy nie robiłem więcej,a tu 9 i to z zapasem) -wyciskanie zza karku smith 60x12 80x12 100x9,6 -wznosy boczne stojąc 15x20 20x15,15 25x12 -unoszenie sztangi przodem nachwytem 2x12 -35kg -wyciskanie wąsko 60x12 100x12 140x12 [...]

[...] to nadrobić :-P -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x20-15 -wznosy boczne w opadzie z hantlami 20x12 27,5x10 35x5 -wyciskanie na hamerze 40x20 80x12 120x12 160x10 -wyciskanie zza karku smith 60x12 80x12 100x10 60x20 -wznosy boczne stojąc 25x14 30x8 20x15 15x15 -wznosy boczne z linką wyciągu 3x15 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu na triceps [...]

[...] bok, często ale na krótko leżę półbokiem na brzuchu z jedną ręką wyciągniętą wzdłuż ciała a druga zgięta w łokciu leży przy głowie) i potem nie miałem ochoty na wyciskanie zza karku (chyba jednak główną przyczyną było zajęcie gryfu). Największy ból miałem kilka tygodni temu gdy rozpoczynałem po wielomiesięcznej (a nawet ponad rocznej) przerwie [...]

[...] na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(zast. Do szyi ) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie [...]